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健身菜鳥必備的健身常識!

2019-02-23 10:00:22


 

NO.1 一天最佳的鍛煉時間?

 

 

 

上午9點 ,下午3點 ,晚上7點左右

 

NO.2 最常用的健身器械是什么?

 

 

 

啞鈴,最簡單、實用的健身器械

可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

 

NO.3 關于啞鈴如何選擇?

 

 

 

可拆卸的電鍍啞鈴。

 

NO.4 初級健身者一周鍛煉幾次?

 

 

 

一周3次,隔天一次

給肌肉充分的休息時間

 

NO.5 三大力量鍛煉動作是什么?

 

 

 

臥推、深蹲、硬拉

 

NO.6 肌肉鍛煉后的修復時間?

 

 

 

48-72小時

 

NO.7肌肉的增長原理是什么?

 

 

 

力量鍛煉對肌肉的刺激

在休息和營養的補充過程中

達到超量恢復

NO.8 健身動作要保持正確性

 

 

 

只有健身動作的正確性,才能鍛煉到目標肌肉,并在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。

 

NO.9 初級健身者以什么動作為主?

 

 

 

復合訓練動作

 

NO.10 8RM的重量是什么意思?

 

 

 

某個動作每組只能做8次的重量。

 

NO.11 動作次數與健身的關系?

 

 

 

每組14次主要增長絕對肌力和體力,612次主要增長肌肉圍度,1620次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等

 

NO.12 鍛煉后多長時間開始進食?

 

 

 

半個小時開始進食

然后每半個小時可以少量進食

 

NO.13 健身后進食以什么為主?

 

 

 

以蛋白質為主

如雞蛋、牛奶等

 

NO.14 關于健身最關鍵的是什么?

 

 

 

堅持

 

聽了這么多道理

依然沒有練出一身肌肉

原因只有一個

你會是最重要的一點

堅持

 

光說不練假把式,

運動完就打個卡再走唄


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